Hvor Meget Vand Skal Du Drikke Hver Dag?

De fleste mennesker behøver ikke at holde styr på, hvor meget væske de tager ind. Den gennemsnitlige person tager i 6-8 glas væsker hver dag uden selv at tænke over det, bare ved at følge deres egne tørst fornemmelser. De opfylder næsten 80 procent af deres behov for vand ved at drikke noget flydende og få de resterende 20 procent fra den mad, de spiser (Basel), 2018 Apr; 7 (4): 56). Institut for medicin fra National Academies rapporterer, at kvinder i gennemsnit tager 12 glas (2,7 liter eller 91 ounces), og mænd tager svarende til 16 glas (3,7 liter eller 125 ounces) vand hver dag fra at drikke og spise.

Forhold, der øger dit behov for vand
* Overvægt: mere end to tredjedele af din kropsvægt er vand, så tungere mennesker skal tage mere vand ind
* Vejr: jo varmere vejret er, jo mere sveder du
* Øvelse: når du træner, sveder du mere og kræver mere væske
* Forskellige sygdomme: for eksempel mister du væsker, når du har feber, opkast, har diarre, nyresten, urinvejsinfektioner eller tilstande, der forårsager overdreven vandladning, såsom diabetes. Dehydrering kan være forårsaget af demens, når du glemmer at drikke, eller af sygdomme, der forstyrrer tørst, spiser eller sluger, eller som får dig til at urinere store mængder.

Symptomer på dehydrering inkluderer en tør mund, overskydende tørst, hovedpine eller muskelkramper. Mistanke om, at du ikke får nok vand, når du tisser sjældent eller har mørkegul eller endda brun urin med en stærk lugt (Eur J Nutr, 19.August 2016;55:1943-1949). Urin bør normalt være lysegul og klar (ikke overskyet).

At drikke almindeligt vand regelmæssigt kan hjælpe dig med at tabe overskydende vægt
At drikke et glas vand lige før du spiser kan hjælpe dig med at spise mindre og tabe overskydende vægt (Clin Nutr Res, Okt 2018;7(4):291-296). Flere undersøgelser har vist, at fyldning af maven med vand giver mindre plads til overskydende mad, så en person føler sig fuld tidligere og kan spise mindre (Am J Clin Nutr, 1995;62:923-931; Am J Clin Nutr, 2004;80:656-667; appetit, 2005;44:187-193; Eur J Clin Nutr, 1993;47:815-819). En undersøgelse viste, at folk, der drikker vand før de spiser, tager omkring ni procent mindre (194 kcal/Dag) end dem, der ikke drikker vand (Obes Res, 2005;13:2146-2152). At drikke 6-8 glas vand hver dag hjalp kvinder med at tabe sig (J Nat Sci Biol med, Jul 2014;5(2):340-4). At drikke almindeligt vand i stedet for drikkevarer med sukker eller kunstige sødestoffer kan også hjælpe dig med at tabe sig, da flydende sukker absorberes straks fra tarmen for at forårsage høje stigninger i blodsukkeret, og selvom drikken ikke indeholder kalorier, kan den søde smag øge sulten (appetit, 2005;44:187-193). Se Drikke Vand i stedet for sødede drikkevarer

At Drikke For Meget Vand Kan Være Skadeligt
I sjældne tilfælde kan en person tage for meget vand. Eksempler inkluderer:
* Personer, der lider af tilstande, der får kroppen til at tilbageholde væsker, såsom hjertesvigt eller nyresygdom
* Mennesker med sygdomme, der forårsager overdreven tørst, såsom dem, der skader hjernen
* Nybegyndere atleter i langsigtede begivenheder som maratonløb, der bruger mere tid på at drikke end at skubbe tempoet. De overskydende væsker kan fortynde deres blod, så de udvikler lave saltniveauer i blodet, hvilket kan være dødeligt. Se Hyponatræmi

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

RELATED POST

Flere gode nyheder om nødder og jordnødder

En nylig analyse af 86 undersøgelser viste, at "der ikke er nogen sammenhæng mellem nødder og vægtøgning, og faktisk viste…

Ultraforarbejdede Fødevarer

En undersøgelse fra Italien viste, at det at spise en masse forarbejdede fødevarer er forbundet med øget risiko for at…

Pro-inflammatorisk kost forbundet med øget risiko for demens

American Heart Association rapporterer, at demens er stærkt forbundet med en proinflammatorisk diæt (slagtilfælde, 15.Marts 2021:52(6A);52:e295-e308). Demens betyder tab af…

Fiber forbundet med reduceret demensrisiko

Forskere fulgte 3700 voksne i alderen 40 Til 64 år i op til 20 år og fandt ud af, at…